1. Jedlo a pitieŠpeciálne diétySymptomy a prostriedky na odstránenie Keto chrípky

Autor: Vicki Abrams, Rami Abrams

Keto chrípka je jedným z najčastejšie sa vyskytujúcich dôsledkov zavedenia diéty keto, ale dá sa to celkom ľahko prekonať, ak ste na rukáve pripravení pár trikov.

Príznaky keto chrípky

Budete vedieť, že prechádzate keto chrípkou, ak máte

  • Bolesti svalov a slabosť Mozgová hmla a ťažkosti s koncentráciou bolesti hlavy Intenzívna únava nespavosť Črevné problémy, ako je trávenie, zápcha a dokonca aj hnačka

Vaše telo významne mení svoj základný režim činnosti a keto chrípka a ďalšie príznaky sú len príznakmi toho, že sa zauzlenia dostávajú do rozpracovanosti. Keď vaše zásoby glukózy klesnú a vaše telo sa zmení na tuk ako primárny zdroj energie, musí veľa génov, enzýmov a proteínov potrebných na dosiahnutie tohto cieľa vychádzať z hibernácie a musí sa rampovať, aby túto prácu vykonalo. Vaše telo musí prejsť prechodným obdobím na to, aby si zvyklo na tieto nové procesy, kým sa stane účinným pri používaní tuku ako paliva.

Kedy zasiahne keto chrípka?

Keto chrípka je obyčajný speedbump, ktorý, ak k tomu dôjde, začne o niekoľko dní na začiatku cesty keto.

Prvá vec, ktorú budete potrebovať, je trpezlivosť. Vaše telo sa snaží robiť všetko preto, aby držalo krok so svojimi dobrými úmyslami - dajte mu čas a nezabudnite byť jemný k sebe a svojmu telu. Uistite sa, že sa nebudete pripravovať na veľkú skúšku, nepripravujete sa na intenzívny pracovný termín ani nebudete mať v čase prechodu na keto príliš veľa spoločenských aktivít.

Ak máte prestávku v práci alebo škole, využite tento čas na začatie diéty keto. Alebo, ak si nemôžete dovoliť ten luxus, aspoň sa uistite, že je vo vašom živote relatívne pokojný. Musíte odstrániť čo najviac prekážok, aby ste zaistili, že zostanete na keto; snažiť sa úplne zmeniť svoj štýl stravovania pri prechode inými životnými prechodmi alebo obdobiami stresu môže byť ohromujúce.

Ak nemáte žiadne prestoje na prechod, alebo sa snažíte keto druhý alebo tretí raz kvôli zátarasom v minulosti, dobrým návrhom je pomaly znižovať príjem sacharidov namiesto toho, aby ste skákali po hlave do diéty, kde sa zrazu obmedzí na 25 gramov sacharidov za deň. K ketóze sa stále dostanete, ak cesta trvá trochu dlhšie. Ak ste na štandardnej americkej strave, pravdepodobne budete konzumovať 150 až 200 gramov sacharidov denne; v priebehu niekoľkých týždňov pomaly klesajú na menej ako 50 gramov sacharidov za deň. Pomôže to znížiť vaše riziko absolvovania závažnej keto chrípky.

Keď sme prvýkrát odštartovali cestu keto, boli sme pripravení ísť všade. Postili sme sa dva dni, často sme pili vodu a každý deň sme chodili po miestnom parku hodinu a pol, aby sme spálili naše prebytočné zásoby glykogénu. Pomysleli sme si: „Rýchlejšie je vždy lepšie, nie?“ Nie tak rýchlo. Keď tretí deň zasiahla, rovnako ako sme začali byť nadšení z kopania do našich obchodov s avokádom a kokosovým olejom, keto chrípka zasiahla - a to zasiahlo tvrdo. Povedať, že sme sa cítili, akoby nás niekto prešiel kamiónom, bolo podhodnotením. Zistili sme, že je ťažké vstať z postele, a to nielen z únavy, ale tiež preto, že keď sme sa o to pokúsili, miestnosť okamžite vstúpila a nezaostrila sa. Nevoľnosť zasiahla ako tona tehál a my sme trávili veľa času v kúpeľni. Krvné aj močové testy ukázali, že sme boli úplne v ketóze, ale keď sme boli pripútaní na toaletu, pri príležitosti oslavy sme dostali tlmič.

Nápravné prostriedky na keto chrípku

Ak sa u vás vyskytnú príznaky keto chrípky, môžete závažnosť znížiť alebo ju úplne odstrániť pomocou niekoľkých jednoduchých krokov. V žiadnom konkrétnom poradí nie je tu päť prostriedkov, ktoré vás prevedú keto chrípkou:

  • Vezmite soľný kúpeľ Epsom. Epsomové soli sú kryštály síranu horečnatého a sú vynikajúce na uvoľnenie bolesti svalov a zníženie bolesti. Odporúčame vám vložiť 1 alebo 2 šálky solí Epsom do teplého kúpeľa (bez obarenia) a namočiť najmenej 20 minút. Pre ďalšiu výhodu si vyberte levanduľovú soľ a kombo soli Epsom alebo do kúpeľa pridajte niekoľko kvapiek levanduľového oleja. Levanduľa je tiež známa svojou schopnosťou odľahčiť svaly a dodá vášmu zážitku relaxačnú a upokojujúcu kvalitu. Jedzte (a pite) svoje minerály (soľ, draslík a horčík). Pri ketogénnej strave môžete rýchlo prísť o soľ a draslík, preto je dôležité, aby ste ich nahradili. Strata týchto nevyhnutných minerálov môže spôsobiť príznaky keto chrípky, takže ak ich nahradíte skôr, ako klesnú na príliš nízku hodnotu, môžete si niekoľko dní ušetriť. Horčík navyše pomáha zmierňovať príznaky, ako je zápcha a bolesti svalov. Na doplnenie týchto stratených minerálov pite elektrolytovú vodu alebo kosť alebo zeleninový vývar a jesť potraviny bohaté na draslík, ako je avokádo. Ďalšou dobrou možnosťou je vziať si počas prechodu doplnok draslíka a horčíka a spriateliť sa s trepačkou soli.
Šálka ​​kostného vývaru
  • Zostaňte hydratovaní. Mali by ste piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v uncoch vody za deň. Napríklad, ak vážite 200 libier, mali by ste piť 100 uncí vody, ale je to iba základná hodnota. Vykopajte kávu a alkohol. Ak ste závislí na rannej latte, skúste aspoň znížiť príjem. Kofeín aj alkohol sú diuretiká, čo znamená, že vás viac močia a môžu zhoršiť dehydratáciu, ktorá sa často vyskytuje pri prechode na keto (pretože glukóza a glykogén opúšťajú vaše telo, nesú so sebou tri až štvornásobok svojej hmotnosti). Pokúste sa znížiť príjem obidvoch nápojov, keď sa budete prenasledovať po svojom vlastnom chvoste - a nikam sa nedostanete rýchlo - ak budete počas prechodu pokračovať s dvojitým espressom alebo koktailom po večeri. Neboj sa dažďovej kontroly. Ak máte keto chrípku, pravdepodobne nebudete mať chuť ísť nikam. Nebojte sa informovať priateľov a rodinu, že budete musieť niečo preplánovať inokedy. Relax a odpočinok sú veľmi dôležité - nepodceňujte ich!

Ak budete mať plné diera, získate rýchlejšiu ketózu, nie je to nevyhnutne najzdravší - alebo najudržateľnejší - spôsob. Ak plánujete odštartovať ketózu prerušovaným rýchlo a ste fyzicky pripravení a schopní, choďte na to. Zostaňte však dobre hydratovaní a do hydratačného režimu pridajte trochu elektrolytovej vody alebo dokonca trochu kostí. Ak začnete pozorovať príznaky alebo sa začnete cítiť dobre, nezabudnite mať k dispozícii svoju obľúbenú elektrolytovú výmenu. Ak máte nepríjemný prípad keto chrípky, budete radi, že ste si našli čas na prípravu na najhorší scenár.

  1. Jedlo a pitieŠpeciálne diéty Recept na dezert Keto: Krémová pasta na pečivo Cookie

Autor: Vicki Abrams, Rami Abrams

Nekontrolované chute môžu zničiť vašu stravu keto ľahšie ako takmer čokoľvek iné. Samozrejme, vždy budete musieť mať prvok sebakontrola, ale nemali by ste obetovať chutné pokrmy tým, že pôjdete s nízkym obsahom sacharidov.

Môže to byť tiež skvelý nástroj „keto evanjelizácie“. Pre ľudí, ktorí nesúhlasia s keto, je len málo vecí, ktoré by dokázali spochybniť ich domnienky o tom, že by boli dobroty z hry tým, že sa ukážu na párty s hriešne lahodným dezertom s nízkym obsahom sacharidov v ruke. Mnoho oponentov keto maľuje stravu ako niečo, čo je nudné, bez chuti a bez všetkého, čo pripomína sladkosť.

Krémová pasta na cesto s krémom Cookie je vynikajúcou možnosťou, ako vás zoznámiť so svetom delikátnych, zdravých dezertov, ktoré vaši priatelia pravdepodobne nebudú vedieť povedať zo skutočných vecí. Tento recept vyžaduje iba 10 minút času prípravy a absolútne žiadny čas prípravy.

cesto na pečenie

Krémová cestová pena na pečivo Cookie

Čas na prípravu: 10 minút

Čas varenia: Žiadne

Výťažok: 2 porcie

prísady

Smery

  1. V malej panvici rozpustite maslo na miernom ohni, kým nedosiahne zlatohnedú farbu. V stredne veľkej mise ručne premiešajte smotanový syr, erytritol, javorový sirup a vanilkový extrakt, až kým nebudú hladké a dobre kombinované. Porazte opečené maslo do hladka a dobre kombinovať. Zložte čokoládové lupienky; potom lyžicu do dvoch dezertových šálok a chladom, kým nie sú pripravené na servírovanie.

Na porciu: Kalórie 378 (z tuku 334); Tuk 37 g (nasýtený 22 g); Cholesterol 93 mg; 184 mg sodíka; Uhľohydrát 16 g (vláknina zo stravy 6 g); Čistý uhľohydrát 10 g; Proteín 5g.

Ak hľadáte čipy z horkej čokolády, Lily's je skvelá značka na vyskúšanie.

  1. Jedlo a pitieŠpeciálne diéty Recept na raňajky Keto: Avocado Cloud Toast

Autor: Vicki Abrams, Rami Abrams

Ak chcete dodržať diétny plán keto, mali by ste vyskúšať rôzne recepty na náhradu sacharidov, aby ste sa vyhli vyhoreniu vajíčkami na raňajky. Tento avokádový toastový recept je tak dobrý, môžete dokonca zabudnúť, že ste na keto. Nájdete náhrady karbónov za palacinky, toasty, oplatky a koktaily, ktoré sú keto priateľské - položky, ktoré ste mohli úplne odpísať a predpokladať, že ste na tejto Zemi videli poslednú z nich.

Keto avokádo toast

Keto má moc zmeniť váš život, ale to by nemalo vyžadovať, aby ste sa vzdali svojho života. Začínajte každý deň pravou receptúrou na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktorá chutí prekvapivo podobne ako pôvodná receptúra, je zdravšia a bude vás poháňať omnoho dlhšie ako iné možnosti raňajok s vysokým obsahom sacharidov.

Avocado Cloud Toast

Čas na prípravu: 10 minút

Čas varenia: 30 minút

Výťažok: 2 porcie

prísady

Smery

  1. Predhrejte rúru na 300 stupňov a pečte list na pečenie s pergamenovým papierom. V stredne veľkej mise premiešajte vaječné bielky a krém z zubného kameňa ručnou miešačkou pri strednej rýchlosti, až kým sa nevytvoria tuhé vrcholy, približne 30 sekúnd. V samostatnej miske smotajte smotanový syr, vaječný žĺtok a cesnakový prášok, až kým nebudú svetlé a dobre kombinované. Jemne zložte vaječné bielky do smotanového syra. Nalejte zmes na plech na pečenie v 4-palcových kruhoch a rozmiestnite ich 1 až 2 palce od seba. Pečieme 20 až 30 minút, kým svetlo slabo zlatohnedá. Pri pečení dávajte pozor na buchty. Potom vyberte z rúry a úplne vychladnite. V malej miske rozšľaháme majonézu a čerstvú citrónovú šťavu. Otvorte a postavte avokádo; potom nakrájajte na štvrtiny a nakrájajte na tenké plátky. Toasty pečte a rozotrite zmesou majonézy. Na každú buchtu nalejte 1 plátok paradajky a 1 štvrtinu plátky avokáda. Pred podávaním ochutíme soľou a korením.

Na porciu: Kalórie 665 (z tuku 592); Tuk 66 g (nasýtený 13 g); Cholesterol 225 mg; Sodík 767 mg; Uhľohydrát 12 g (vláknina zo stravy 7 g); Čistý uhľohydrát 5g; Proteín 10 g.

  1. Jedlo a pitieŠpeciálna stravaKeto Recept na jedlá s jedlom v hrnci: Steak z hovädzej sviečkovice s chrumkavou kale

Autor: Vicki Abrams, Rami Abrams

Málo vecí urobilo viac pre to, aby bol diétny plán keto pohodlnejší ako recepty, ktoré umožňujú, aby sa celé jedlo pripravovalo v jednej nádobe, napríklad tento recept na Steak Tenderloin s Crispy Kale.

Myšlienka odložiť všetko a venovať niekoľko hodín vytvoreniu chutného trojchodového jedla je pekná, ale kto na to má čas?

Výroba jedla v jednom hrnci, panvici alebo dokonca plechu na pečenie, ako je tento recept, má množstvo výhod - predovšetkým jednoduchosť. Všetko, čo potrebujete pre svoje jedlo, je zahrnuté v jednom jedle a tieto jedlá sú známe tým, že sú teplé, výdatné a plnia sa. Nebudete sa báť toho, že odídete hladom z týchto jedál.

chrumkavý kel na plech na pečenie

Okrem nekomplikovanej povahy jedál v jednej nádobe tu nie je porovnateľná ani úroveň pohodlia. Môžete si pripraviť kompletné jedlo s rôznymi ingredienciami a chuťou, ktoré úplne zapadajú do vašich makier do jedného jedla.

Vyskúšajte aj kuracie pizze.

Steak z hovädzej sviečkovice s chrumkavou kale

Čas prípravy: 5 minút

Čas varenia: 10 minút

Výťažok: 4 porcie

prísady

Smery

  1. Vo veľkej mise hodte kel s olivovým olejom; ochutíme soľou a korením. Vyrovnajte okrajový plech na pečenie s pergamenom a naň natrite kel. Steak ochutíme soľou a korením a položíme na plech. Brožujte na nízkej teplote 2 až 3 minúty; potom otočte steaky, zamiešajte kapusta a opekajte ďalšie 2 až 3 minúty. Vyberte plech na pečenie z rúry a nechajte steaky 5 minút pred podávaním. Horké steaky podávajte s chrumkavým kapusta.

Na jednu porciu: Kalórie 562 (z tuku 344); Tuk 38 g (nasýtený 13 g); Cholesterol 173 mg; 256 mg sodíka; Sacharidy 5 g (vlákniny 1 g); Čistý uhľohydrát 4g; Proteín 48g.

  1. Jedlo a pitieŠpeciálne diéty Recept na predjedlo Keto: Chrumkavé pečené cibuľové krúžky

Autor: Vicki Abrams, Rami Abrams

Predjedlá, ako sú chrumkavé pečené cibuľové krúžky, sú jedny z najúžasnejších vecí na svete, najmä ak ste foodie, a veľmi dobre zapadajú do vašich keto potravín. Premýšľajte o tom: Sú to doslova recepty, ktoré sú navrhnuté tak, aby boli také chutné, že ich jediným účelom je prinútiť vás jesť viac jedla!

Predjedlá sa podávajú na začiatku jedla, keď je váš hlad najvyšší, žalúdok je najsmiešnejší a ste pripravení ísť na jedlo, na ktoré ste tak dlho čakali. Vyžaduje to najvyššiu spokojnosť a predjedlá keto - a poskytujú dobre.

Použitie menších jedál ako predjedlá ako keto diétne občerstvenie je kritickým aspektom prístupu keto. Získanie všetkých kalórií môže byť náročné, ak sa spoliehate výlučne na plné jedlo - tuk sa plní tak, že zistíte, že vaše porcie klesajú a v dôsledku toho jete menej (nezabudnite, že každý gram tuku obsahuje viac ako dvakrát energia gramu sacharidov).

Jesť menej, keď ste na strave zameranej na chudnutie, sa nezdá, že by to bol problém, ale nezabudnite, že môžete jesť príliš málo. Cieľom chudnutia je jesť dosť na to, aby váš metabolizmus zostal vysoký, ale nie natoľko, že vaše telo nekopí do svojich tukových zásob a nespaľuje túto nadváhu.

pečené cibuľové krúžky

Občerstvenie ponúka skvelý spôsob, ako vykonať drobné úpravy makra a kalorického príjmu pri plánovaní jedla. Keď vytvoríte svoj zoznam jedál pre tento týždeň a skontrolujete ich oproti svojim makrom a zistíte, že máte niekoľko sto kalórií, nepridávajte ďalšie jedlo (ktoré môže vaše kalórie narásť až do bodu, keď už nechcete schudnúť). Namiesto toho pridajte desiatu alebo predjedlo, napríklad chrumkavé pečené cibuľové krúžky.

Chrumkavé pečené cibuľové krúžky

Čas prípravy: 5 minút

Čas varenia: 20 minút

Výťažok: 4 porcie

prísady

Smery

  1. Predhrejte rúru na 400 stupňov a zarovnajte plech na pečenie s pergamen. Cibuľu nakrájajte na krúžky hrubé asi 1/4 palca. V miske zmiešajte mandľovú múku, parmezán, prášok cesnaku, papriku a soľ. V plytkej miske rozšľahajte vajíčko a potom doň namočte cibuľové krúžky. Vyťažte cibuľové krúžky v zmesi mandľovej múky; potom položte na plech. Nastriekajte ho sprejom na varenie a pečte 15 až 20 minút, kým nie je krehký a hnedý. V prípade potreby ich prevráťte do polovice

Na jednu porciu: kalórie 240 (z tuku 164); Tuk 18 g (nasýtený 3 g); Cholesterol 55 mg; Sodík 328 mg; Uhľohydrát 11 g (vláknina 3 g); Čistý uhľohydrát 8g; Proteín 12g.

  1. Jedlo a pitieŠpeciálna diétaKeto recept: Karfová kaša a hnedé maslo

Autor: Vicki Abrams, Rami Abrams

Prílohy sú jedným z najľahšie zanedbávaných aspektov akejkoľvek zmeny stravovania, najmä ak sa diétny plán keto zameriava na bielkoviny. Ľudia majú tendenciu sústrediť sa na hlavné jedlo, jednoducho preto, že je to vrchol jedla a kde pravdepodobne získavajú väčšinu svojich kalórií.

Ale strany ako karfiolová kaša a hnedé maslo skutočne dodávajú tomuto jedlu chuť a plnosť tela! Chuť je rozšírená a rôzne chute, ktoré strany prinášajú k stolu, môžu pripraviť alebo rozbiť nové jedlo.

Tento recept má staré obľúbené (zemiaková kaša) a predstavuje spôsob, ako pripraviť jedlo pomocou karfiolu namiesto zemiakov. Neodmietajte recepty, ako je tento, priamo - náhradné prísady takmer vždy chutia inak ako originálne jedlo, ale to nie je vždy zlé.

Karfová kaša pod kuracie prsia

S láskavým dovolením spoločnosti Tasteaholics, Inc.

Ako prílohu pre vaše predjedlá použite karfiol a hnedé maslo. V tomto prípade sa zobrazuje kurča. Prílohy sú vynikajúcou voľbou na usporiadanie večierkov alebo podujatí, kde môže byť nedostatok jedál vhodných pre keto. Môžete to dokonca zmeniť na hru - pozrite sa, koľko komplimentov môžete dostať na recepte, kým odhalíte, že je to keto!

Karfová kaša a hnedé maslo

Čas prípravy: 5 minút

Čas varenia: 20 minút

Výťažok: 6 porcií

prísady

Smery

  1. Umiestnite karfiol do kuchynského robota a pulzujte do zŕn podobných ryži. Nalejte ryžu karfiolu do veľkej panvice; potom pridajte silný krém. Zohrejte na miernom ohni; znížte teplotu a duste po dobu 12 až 15 minút, kým karfiol nie je krehký. Ochutíme soľou a korením a potom zamiešame syr čedar. Zrušil. Na strednej panvici rozpustite maslo na miernom ohni. Maslo varte, kým nedosiahne príjemnú jantárovú farbu; potom pokvapkáme na karfiolovú kašu.

Na porciu: Kalórie 307 (z tuku 262); Tuk 29 g (nasýtený 18 g); Cholesterol 91 mg; Sodík 243 mg; Uhľohydrát 6 g (vláknina 2 g); Čistý uhľohydrát 4g; Proteín 8g.

  1. Jedlo a pitieŠpeciálna stravaPrerušovaná pôst a diéta Keto

Autor: Vicki Abrams, Rami Abrams

Niektorí ľudia na diéte keto občas rýchlo, čo ich ketózu ešte viac podnecuje. Pretože niekto na diéte keto je vždy v ketóze, prerušovaný pôst mu umožní hlbšie vstúpiť do procesu a ťažiť ešte viac výhod ako diét s vysokým obsahom sacharidov.

Keď ste rýchlo na diéte keto, vaše telo musí používať zásoby tukov, a nie to, čo ste práve jedli, aby ste poháňali palivo samo, čo vám pomôže schudnúť ešte viac hmotnosti a tuku rýchlejšie, ako keď jete trikrát denne keto strava. Nedávna štúdia ukázala, že kombinácia diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov a prerušovaného hladovania spôsobila v porovnaní so samotným obmedzením kalórií zvýšené chudnutie a lepšie hladiny inzulínu. Keto strava môže zvýšiť autofágiu; Nielen, že je podporovaný pôstom, ale je to tiež vyvolané obmedzením sacharidov, čo naznačuje, že keto dieters získavajú viac výhod z prerušovaného hladovania ako niekto, kto má vysoko sacharidovú diétu.

Kombináciou diéty keto a prerušovaného pôstu sa dostanete na ďalšiu úroveň vašej cesty na chudnutie. Môže vám tiež pomôcť zachovať si zdravie, keď žijete dlhšie, kombináciou výhod ketónov s autofágiou, inteligentného spôsobu liečenia tela.

Kedy prerušovať rýchlo

Ak sa chystáte robiť prerušovaný pôst, porozmýšľajte o zvyčajnom rozvrhu stravovania vašej rodiny ao tom, ako sa vaše stravovacie okná s tým vyrovná. Povedzme napríklad, že musíte urobiť raňajky pre svoju rodinu a nechať svoje deti chodiť do školy, ale vaše stravovacie okno je od 12:00. do 20:00 V čase, keď sa raňajky obchádzajú, možno ste nejedli 12 hodín a predtým, ako s tým budete môcť niečo urobiť, musíte ísť ešte štyri, a teraz pripravujete palacinky.

Zvážte presunutie okna kŕmenia na skorší čas. Nebojte sa s tým hrať. Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá prerušovaného pôstu - ide skôr o pokyny, ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojej konkrétnej situácie. Pretože môžete mať kávu a čaj, mali by ste zvážiť, aby ste si pred začiatkom varenia pripravili veľkú šálku, pretože tieto nápoje môžu znížiť hlad.

Ak ste napriek tomu nepáči raňajky, môže to byť problém. V určitom okamihu sa však dostanete do situácií, keď sa intermitentný pôst jednoducho nezhoduje s vaším životom a absolvovanie tohto cvičenia je veľmi užitočné.

Väčšina ľudí považuje prerušovaný pôst za nástroj, ktorý vám pomôže schudnúť, ale ak ste o svojich možnostiach inteligentní, môžete občas rýchlo a napriek tomu získať svalovú hmotu, pretože existuje veľa spôsobov, ako sa rýchlo postarať. Ak pôst nie je pre vás, jedenie častejšie - či už v konkrétnom jedálnom okne alebo počas celého dňa - vám môže pomôcť zvýšiť aj prírastky na váhe.

Toto je čas objasniť svoje ciele a realisticky premýšľať o tom, ako - alebo či - chcete zmeniť svoju váhu, keď začnete keto. Nenechajte sa príliš dohnať v konkrétny termín na dosiahnutie vašich váhových cieľov. Je dôležité pamätať na to, že keto je životný štýl, nie moderná strava a je to najlepšie, čo sa týka dlhodobého pohľadu na vašu hmotnostnú cestu.

Napriek tomu je najlepšie vypočítať počet kalórií, ktoré musíte jesť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti telesnej hmotnosti, a úprimne ich porovnať s počtom kalórií, ktoré v súčasnosti jete. Zistenie rozdielu medzi nimi vám pomôže vytvoriť plán útoku tak, aby čísla boli zarovnané takým spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Začlenenie cvičenia a prípadne pôstu vám pomôže dosiahnuť tieto ciele dynamickejším spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu.

Keď sa dostanete do hojdačky keto, pravdepodobne zistíte, že vaše telo sa prirodzene posúva smerom k zdravej váhe bez veľkého úsilia.

Keto je vynikajúci nástroj, ktorý vám pomôže dosiahnuť telesnú hmotnosť vašich snov. Budete musieť objasniť, akú váhu chcete priberať alebo stratiť, a prísť s realistickým plánom, ktorý sa zameriava na vaše kalórie, makrá, úroveň cvičenia a frekvenciu jedla, aby ste sa dostali k svojmu cieľu.

Výhody prerušovaného pôstu

Pravdepodobne ste už počuli o občasnom pôste ako o zvyčajnom postupe pre celebrity, ktoré pred ďalším filmom potrebujú drastickú premenu. Pôst je vynikajúci nielen pri odbúravaní tukov a svalov, ale má aj celý rad ďalších zdravotných výhod.

Vedci objavujú veľa výhod pre prerušované pôst. Hoci objavy sú nové, my ako druh to robíme už tisícročia. Vedci konečne doháňajú to, čo sme prirodzene robili, a zisťujú, že je to dobrý nápad vrátiť sa k starým spôsobom stravovania.

Ketóza a prerušovaný pôst sú dokonalým manželstvom zdravej výživy a prerušovaný pôst môže posunúť vaše keto na ďalšiu úroveň.

Urýchlenie odbúravania tukov

Ketóza pomáha pri odbúravaní tuku tým, že mení vaše telo na stroj na spaľovanie tukov. Pridanie prerušovaného pôstu ku ketóze urýchli stratu tuku. Bez ohľadu na to, kde začnete, ak prestanete jesť dostatočne dlho, vaše telo prestane spaľovať glukózu a namiesto toho prejde na účinnejšie spaľovanie tukov a ketónov spojené s ketózou a dlhé obdobia abstinencie od jedla. To je také dôležité kvôli inzulínu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Keď sa postíte, zvýšite svoju citlivosť na inzulín, tieto hladiny hormónov klesnú a je menej pravdepodobné, že urobíte to, čo vysoké množstvo inzulínu povie vášmu telu: spálite glukózu a uložte tuk.

Keď sú sacharidy (a preto do značnej miery aj inzulín) mimo obrazu, ako je to v prípade pôstu, vaše telo môže spaľovať tuk a nie ho ukladať. Najdôležitejšie je, aby ste si to nechali. Keto strava pomáha znižovať celkovú hladinu inzulínu, ale aj jedlo schválené keto (malý počet sacharidov a bielkovín) spôsobí po jedle mierne zvýšenie hladiny inzulínu. Pôst to odstraňuje, pretože jedlo zvyšuje hladinu inzulínu. Keď sa postíte, hladina inzulínu klesne, a tým vaše telo spaľuje tuk dlhšiu dobu.

Mnoho z týchto zmien je pravdepodobne udržiavaných „hormónom nalačno“, adiponektínom. Adiponektín sa zvyšuje s obmedzením kalórií, nalačno a chudnutím, aj keď - prekvapivo - ho tvoria tukové bunky. Adiponektín má celý rad výhodných účinkov, ktoré môžu vysvetliť niektoré z výhod prerušovaného pôstu. Vyššie hladiny adiponektínu sú spojené so stratou hmotnosti, zatiaľ čo nízke hladiny sa vyskytujú u jedincov, ktorí zápasia s inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. typu. V skutočnosti jeden z liekov používaných na liečbu cukrovky 2. typu zvyšuje hladiny adiponektínu v tele.

Aj keď hladovanie aj keto pomáhajú znižovať hladinu inzulínu, pôst zdôrazňuje keto. Keď budete jesť stravu keto, poskytujete telu tuk na spaľovanie a tuk spáli z potravy skôr, ako sa zmení na uložený telesný tuk. Keď však spálite jedlo, ktoré ste jedli, váš tráviaci systém začne fungovať od uloženého tuku. Čím dlhšie obdobie pôstu trvá, tým viac času dávate na prácu s uloženým tukom. Ľudské telo môže mať desiatky tisíc kalórií uložených ako tuk, a ak chcete, aby vaše telo tieto kalórie využívalo, osvedčeným spôsobom je dosiahnutie prerušovaného obdobia pôstu.

Napriek tomu, čo si mnohí ľudia myslia, pôst môže v skutočnosti pomôcť maximalizovať váš metabolizmus. Opakované hladovanie môže byť opakom, ale v krátkodobom horizonte (niekoľko dní) sa hladina adrenalínu (alebo adrenalínu) v tele zvyšuje. Adrenalín je súčasťou systému boja alebo letu. Nechcete, aby bol adrenalín chronicky zvýšený, ale z krátkodobého hľadiska môže byť veľmi prospešný. Krátke dávky adrenalínu vedú k zvýšenej spotrebe energie, a to aj pri pôste. Adrenalín zvyšuje uvoľňovanie všetkej uskladnenej glukózy, ktorú máte k dispozícii, a zvyšuje vašu schopnosť spaľovať tuk. Štúdie ukazujú, že za krátky, štvordenný rýchly bazálny metabolizmus sa môže zvýšiť až o 12 percent, čo môže viesť k úbytku hmotnosti.

Zvyšovanie prírastku svalov a ľudského rastového hormónu

Ľudský rastový hormón (HGH) spôsobuje vývoj a rast detí a dospievajúcich. Samozrejme, počas tejto doby v živote niekoho je prirodzené prirodzene zvyšovať svalovú hmotu. Bohužiaľ, HGH má tendenciu klesať po dosiahnutí konca svojho dospievania a nikdy sa to znova celkom nezlepší. HGH sú takmer dvakrát vyššie u detí a dospievajúcich ako u dospelých. HGH je pulzujúci hormón, čo znamená, že jeho hladiny stúpajú a klesajú. HGH má viacero účinkov:

  • Zvyšuje svalovú hmotu Zvyšuje pevnosť kostí a rast Rozkladá tuk Zvyšuje syntézu proteínov Zvyšuje glukoneogenézu v pečeni Zvyšuje rast všetkých orgánov (okrem mozgu)

Štúdie ukazujú, že poskytnutie snímok HGH mužom aj ženám zvýšilo svalovú hmotu a hustotu kostí pri súčasnom znížení tuku. HGH je populárny ako dopingový agent v elitných športoch a niektorí športovci ho používajú od 80. rokov na zlepšenie svojich atletických schopností. Je smutné, že injekčné podávanie HGH prichádza so zoznamom vedľajších účinkov, ako je vysoká hladina cukru v krvi a riziko niektorých druhov rakoviny a srdcových problémov. Našťastie pôst poskytuje prirodzený výbuch HGH bez akýchkoľvek jeho nepríjemných vedľajších účinkov. Jesť potláča HGH a prejedanie sa - alebo snack - spôsobuje, že klesá.

Posilnenie svalu čistením domu

Ďalším spôsobom, ako pôst zlepšuje svalovú hmotu, je zvýraznenie schopnosti bunky regulovať svoj denný cyklus čistenia. Podobne ako vírusový systém vášho počítača, vaše bunky neustále monitorujú svoje okolie, či neobsahujú nejaké chyby, a opravia všetky neobvyklé procesy. Na tento účel používajú vaše bunky dva systémy:

  • Autofágový lyzozóm: Je to doslova „jesť“ a je to proces pohltenia dlhotrvajúcich (a často abnormálnych) proteínov, molekúl RNA a bunkových častí, ako je mitochondria, ktorá je „energetickým doménom“ bunky. Špecifický typ autofágy, nazývaný makroautofágia, pomáha znižovať metabolický a oxidačný stres a je nevyhnutný pre schopnosť proteínov a iných bunkových častí recyklovať na energiu. Ubikvitínový proteazóm: Toto je hlavný mechanizmus rozkladu a recyklácie proteínu s krátkou životnosťou vo všetkých vašich bunkách. Tento systém je nevyhnutný na zaistenie funkčnosti imunitného systému, ako aj na opravu DNA, súboru plánov, ktoré kódujú život. Ak je tento systém abnormálny, môže viesť k množstvu chorôb, ako je neuromuskulárna degenerácia a imunitné problémy.

Tieto cesty spolupracujú pri oprave buniek vášho tela. Bunky sú komplexné a majú rôzne pohyblivé časti, ako sú proteíny a mitochondrie, ktoré poháňajú každú bunku a slúžia ako poslovia na vykonávanie základných funkcií. Vždy, keď niektorá časť nefunguje, musí sa opraviť, aby netrpela celá bunka. Ak je niektorá z dráh zablokovaná, bunka sa poškodí, čo nakoniec vedie k jej smrti alebo zničeniu.

Vo svalových bunkách to môže viesť k svalovej slabosti a plytvaniu. Pretože svaly sú vysoko aktívne, predlžujú sa a sťahujú sa mnohokrát za minútu, môžu sa ľahko opotrebovať, ak sú poškodené nástroje na ich monitorovanie alebo opravu. Okrem toho si udržiavanie svalov vyžaduje jemnú rovnováhu pri syntéze svalových proteínov (vedecký termín, ako rastú svaly) a rozpadu svalov. Tieto dráhy sú stimulované pôstom a sú nevyhnutnou súčasťou schopnosti tela udržiavať funkciu svalov.

Vynikajúci nový výskum ukazuje, že na udržanie svalovej hmoty je potrebná autofágia, a bez nej pravdepodobne stratíte sval, ktorý ste tvrdo pracovali, aby ste ho dosiahli pomaly. Štúdie na zvieratách zbavených génu podporujúceho autofágiu vyvolali svalovú dystrofiu - ochorenie, pri ktorom sa svaly v priebehu času zmenšujú, postupne sa stávajú slabšími a nakoniec vedú k ťažkostiam pri chôdzi, státí a vykonávaní všetkých bežných činností každodenného života.

Vaše svaly nemusia nevyhnutne zmiznúť, ak nezačnete pôst, ale tento výskum naznačuje, že ak nezvýšite autofágiu - účinne dosiahnutú pôstom - riskujete zvýšenie straty svalovej hmoty, čo vás nastaví na negatívne následky, ako je zvýšená pravdepodobnosť zdravotného postihnutia a straty nezávislosti.

Intermitentný pôst často popularizovali vysoko trénovaní športovci, ktorí uprednostňujú tvarovanú a štíhlu postavu. Bolo by prekvapujúce, keby pokračovali v pôste, ak stratili svalovú hmotu alebo videli pokles ich výkonnosti. Ich výsledky naznačujú, že pôst funguje pre mnoho ľudí.

Urýchlenie obnovy a opravy

Pôst pomáha udržiavať telo v dobrom stave. Pôst môže vylepšiť funkciu vášho tela

  • Znižuje oxidačné poškodenie bielkovín tela Zníženie oxidačného poškodenia DNA Zníženie akumulácie nefunkčných proteínov a častí buniek

Pôst neovplyvňuje iba hladiny inzulínu a glukózy, ale má tiež významný vplyv na úzko súvisiaci hormón, rastový faktor 1 podobný inzulínu (IGF-1). IGF-1 je stimulovaný HGH a spôsobuje väčšinu nepriaznivých účinkov nadmerného HGH, ako je vysoká hladina cukru v krvi a riziko rakoviny. IGF-1 sa väčšinou vyrába v pečeni a pomáha podporovať rast takmer všetkých buniek u detí aj dospelých, od svalov po kosti.

Nadbytok IGF-1 je úzko spojený so zvýšeným rizikom rakoviny, stavom charakterizovaným neschopnosťou tela regulovať a opravovať abnormálne bunky. Počas života bunky existuje niekoľko kontrolných bodov, ktoré umožňujú vyhodnotenie, opravu a dokonca aj smrť buniek, ktoré stratili funkciu - alebo ešte horšie, sa stávajú abnormálnymi alebo rakovinovými. IGF-1 znižuje schopnosť tela riadiť tieto abnormálne bunky. Je zaujímavé, že u ľudí s nedostatkom IGF-1 je veľmi nepravdepodobné, že by dostali rakovinu. Výskum ukazuje, že krv od ľudí s deficitom IGF-1 môže chrániť bunky pred oxidačným poškodením DNA. A aj keby sa niektoré bunky poškodili, krv IGF-1 pomohla zaistiť, aby boli bunky zničené alebo zlikvidované, takže by nerástli, aby vytvorili rakovinu.

Potrebný je ďalší výskum, ale malé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa počas liečby pokročilými liekmi na rakovinu rýchlo, ako napríklad chemoterapia, môžu postarať lepšie ako ľudia, ktorí iba dostávajú chemoterapiu. Nielen, že si ľudia nalačno všimnú menej vedľajších účinkov chemoterapie - ktorých je veľa - ale štúdie ukazujú, že prerušované hladovanie u myší môže znížiť riziko rakoviny krvi a môže byť rovnako účinné ako chemoterapia pri určitých druhoch rakoviny.

Je zaujímavé, že autofágia vyvolaná na lačno je inhibovaná cicavčím cieľom rapamycínu (mTOR), jedného z bežných komplexov, ktoré sú počas rakoviny regulované a jedným z primárnych cieľov rakovinových liekov. Toto je viac dôkazov, že prírodné spôsoby, ako zvýšiť autofágiu, môžu pomôcť znížiť naše riziko vzniku rakoviny alebo ju dokonca liečiť až po jej vzniku. Okrem znižovania rizika neurodegeneratívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba, autofágia vyvolaná nalačno pomáha obmedzovať zápal v tele, čo je užitočné aj na zníženie náchylnosti na rakovinu (pretože sa predpokladá, že mnoho rakovín súvisí so zvýšeným zápalom).

Zlepšuje tón pleti

Čistá pokožka nemusí byť prvá výhoda, o ktorej sa zmienite pri pôste, ale môže to byť obzvlášť lákavý bonus. Podobne ako keto účinok na akné, prerušované hladovanie môže priniesť lepšie výsledky ako desaťdielny režim starostlivosti o pleť alebo niekoľko ďalších hodín krásneho odpočinku. Kľúčom k prospešnosti pôstu pre vašu pokožku je značné množstvo protizápalových účinkov, ktoré sa vyskytujú v celom tele. Vaša pokožka je najväčší orgán, ktorý máte, a keď je vaše telo zdravé, vaša pokožka bude prirodzene nasledovať.

Zápal a stres sa prirodzene objavujú skoro na koži a pôst - zdravým spôsobom, s dostatočným množstvom vody - je skvelý spôsob, ako zmierniť stres v celom tele. Kým autofágia pracuje na svojom kúzle s cieľom zlepšiť zdravie svalov a udržiavať výživu v mozgu, pôst umožňuje tráviacemu systému odpočívať a zvyšuje miliardy zdravých baktérií v čreve. Dobre fungujúce črevo je životne dôležité pre krásnu pokožku, pretože tráviaci systém má najväčší počet imunitných buniek z ktorejkoľvek časti tela. Optimálna imunita zaistí, že vaša pokožka dokáže zastaviť čierne bodky a akné v stopách a pomôže zmierniť jemné vrásky a vrásky spojené so starnutím.

Toto zistenie nie je len neoficiálne pre ľudí, ktorí sa postia z náboženských alebo zdravotných dôvodov. Výskum odhaľuje výhody pôstu na mnohých kožných ochoreniach:

  • Štúdie ukazujú, že prerušované hladovanie pomáha zlepšovať hojenie rán u myší a tiež zlepšuje hrúbku kožušiny a zlepšuje prekrvenie pokožky. Pôst môže pracovať synergicky s akýmkoľvek režimom starostlivosti o pleť, ktorý máte. Pôst môže tiež znížiť riziko zápalových kožných stavov, ako je ekzém a psoriáza.

Ďalšou kritickou súčasťou pôstu je pitie veľkého množstva vody. Je dôležité pamätať na to, že podporujeme pôst, namiesto suchého pôstu, pri ktorom sa nespotrebúva nič - vrátane vody. Ak všetko, čo musíte prijať, je voda - a príležitostné nekalorické tekutiny - máte tendenciu udržiavať hladinu tekutín. Pitie vody a udržanie hydratácie je pre zdravie pokožky rozhodujúce a voda to podporuje.

Spomalenie procesu starnutia

Pôst vám môže pomôcť žiť dlhšie. Keďže pôst zlepšuje schopnosť tela liečiť sa a zotavovať sa z negatívnych udalostí, ako sú choroby a infekcie, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa telu dlhodobo darí. Toto zvýšené zdravie súvisí so schopnosťou tela čeliť chorobe. Inzulín a glukóza, ktoré pri pôste klesajú, sú silne spojené s ochorením a rýchlym starnutím. Pôst asi tri dni znižuje hladinu krvi v krvi o 30 percent. IGF-1, downstream efektor HGH, môže tiež urýchliť starnutie. Napriek tomu pôst znižuje IGF-1 až o 60 percent. Je zaujímavé, že táto výhoda je čiastočne dôsledkom obmedzenia proteínov, čo naznačuje, že pôst funguje odlišným spôsobom od keto, aby sa zlepšilo dlhodobé zdravie.

Pôst znižuje zápal a zlepšuje schopnosť buniek liečiť sa. Pôst funguje svoju mágiu tým, že podporuje autofágiu a množstvo ďalších hormonálnych činiteľov, ktoré pomáhajú znižovať infekcie, choroby a choroby, ktoré súvisia so starnutím na bunkovej úrovni.

Mnohí vedci sa domnievajú, že telomer je v podstate stelesnením telesnej fontány mladosti. Teloméry sú ochranným uzáverom na konci chromozómov, ktorý chráni chromozómy pred rozpadnutím. Pretože chromozómy sú plánom tela a mozgu, je pravdepodobnejšie, že krátke teloméry povedú k chorobám a starnutiu, pretože poškodené chromozómy nedokážu napísať spoľahlivé pokyny na udržanie zdravého tela a mysle. Dĺžka telomérov sa s pribúdajúcim vekom znižuje - a to je jeden z dôvodov, prečo sa vedci domnievajú, že ľudia majú pri starnutí vyššie riziko chorôb, infekcií a dokonca aj rakoviny.

Pretože pôst zvyšuje schopnosť buniek podporovať autofágiu a autofágia je známym faktorom pri predlžovaní telomérov, pôst je presvedčivo spojený so znížením starnutia. Autofágia a teloméry sú tiež spojené iným spôsobom. Enzým, ktorý zvyšuje dĺžku telomery - telomeráza - tiež zvyšuje bunkovú autofágiu. Týmto spôsobom majú autofágia a teloméry symbiotický vzťah.

Štúdie ukazujú, že na získanie výhod autofágie sú potrebné dlhodobé pôstu - zvyčajne viac ako 24 hodín, a preto niektoré orgány navrhujú výhodu občasných dlhodobých pôstov trvajúcich tri alebo viac dní. Väčšina ľudí musí postupovať pomaly smerom k tomuto cieľu a niektorí ľudia by to mali robiť iba pod dohľadom lekára. Ak už máte nejaký zdravotný stav, pred začatím akejkoľvek činnosti nalačno sa porozprávajte so svojím lekárom.

Zlepšenie funkcie mozgu

Všeobecne sa vyjadruje obava, že pôst zníži schopnosť myslieť a plniť potrebné každodenné povinnosti, často sa však stáva opak. Existuje nespočetné množstvo správ o tom, že ľudia si uvedomujú, že sa cítia ostrejšie a viac ostražití, čím dlhšie pôjdu na pôst. Prvýkrát, čo pôjdete, môže byť ťažké, pretože vaše telo nie je zvyknuté byť bez kalórií, ale pri jeho úprave si môžete všimnúť duševnú jasnosť, ktorú ste vynechali už dlhú dobu.

To dáva zmysel: Keby sa ľudia vyvinuli na mozgovú hmlu vždy, keď mali hlad, nikdy by neprežili ako druh. Viete si predstaviť, že by naši predkovia dostali druhý a tretí deň viac a viac letargicky bez jedla, že by prežili do štvrtého dňa, keď by potrebovali všetok svoj rozum na to, aby chytili večeru? Namiesto toho zostali ich reakčné časy ostré, ich videnie bolo vynikajúce a ich mentálna jasnosť nebola nikdy lepšia. Je pravdepodobnejšie, že boli najohrozenejší počas prvých pár hodín po uspokojivej večeri - pravdepodobne podobná energetickej havárii po Dni vďakyvzdania, ktorú pravdepodobne poznáte. S úplným žalúdkom sa energia presmeruje na trávenie veľkého množstva kalórií a ľudia nie sú takí pohotoví ani sústredení, ako keď majú hlad.

Je zaujímavé, že ľudia - a iné cicavce - sa vyvinuli tak, že nízkokalorický príjem alebo pôst neovplyvňujú veľkosť mozgu. Väčšina ľudí, ak sú dostatočne rýchlo (hovoríme o týždňoch bez jedla), si začnú všimnúť poškodenie svalov, kostí a ďalších orgánov. Avšak veľkosť mozgu zostane stabilná dlhšie ako čokoľvek iné. Je to rozhodujúce, pretože váš mozog je váš najsilnejší prínos. Prekročenie predátora bolo najlepším spôsobom, ako prežiť - pretože naši predkovia určite neboli najväčšími alebo najsilnejšími zvieratami v džungli. Preto s väčšou pravdepodobnosťou prežijú, ako keby sa ich mozgové bunky nezačali peter hneď po tom, čo mali hlad.

Tu prichádza výhoda kombinácie keto / prerušovaného pôstu. Mozog potrebuje trochu glukózy, aby prežil, aj keď nespotrebujete žiadne sacharidy. Pečeň môže použiť glukoneogenézu na premenu bielkovín na glukózu, čím uspokojí potreby mozgu aj v prostredí bez sacharidov. Štúdie ukazujú, že bez absolútneho jedla by vaše telo a mozog prežili asi 30 dní. Zvyšok z vás sa určite zmenší, ale vaše telo bude uprednostňovať výživné látky prichádzajúce do mozgu, aby sa vaša myseľ udržala čo najostrejšia, až kým znova nebudete jesť.

Zníženie zápalu

Väčšina chorôb v modernom veku súvisí so zápalom. Či už ide o rakovinu, ochorenie srdca, autoimunitné ochorenie, syndrómy bolesti alebo celý rad ďalších stavov, všetky sa dajú vysledovať až k základnému zápalu v tele. To viedlo mnoho odborníkov na výživu a lekárov k tomu, aby vysoko a nízko vyhľadávali „protizápalovú stravu“, ktorá by pomohla vyliečiť spoločnosť proti chorobám, ktoré ovplyvňujú zdravie a dĺžku života. Výskum ukazuje, že najlepšou protizápalovou stravou môže byť pôst.

Jednotlivci, ktorí dlhodobo pôjdu rýchlo (od jedného do troch týždňov súčasne), majú výhody, ktoré sú atypické pre mnoho konvenčných liečebných postupov a postupov.

Diabetes 2. typu je, prirodzene, zápalovým stavom a je spojený s metabolickým syndrómom, kombinácia piatich chorôb, ktoré sú všetky založené na zápale:

  • Obezita (hlavne keď je okolo pása) Vysoký krvný tlak Inzulínová necitlivosť (alebo vysoká hladina cukru v krvi) Vysoké triglyceridy (voľné mastné kyseliny sa pohybujú okolo vášho krvného obehu) Problémy s cholesterolom (nezvyčajne nízke hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou [HDL], dobrý druh cholesterolu)

Pôst môže pomôcť vyriešiť všetky tieto problémy. Alternatívny pôst sa javí ako vynikajúci prístup pri riešení ktorejkoľvek z týchto podmienok. Keď ľudia buď drasticky znižujú svoje kalórie každý druhý deň (medzi ničím a až 500 až 600 kalóriami denne), krvný tlak klesá, pás sa zmenšuje a znovu získajú citlivosť na inzulín. Rôzne štúdie preukázali tento účinok u ľudí s nadváhou aj u zdravých ľudí a trvalo len 15-dňový až trojtýždňový záväzok nalačno. Funguje tiež denný prerušovaný pôst.

Detoxikačné bunky

Aby sa telo uzdravilo a bolo efektívne, musí prejsť prirodzenými obdobiami detoxikácie. Toto je účinnejšie a zdravšie ako akákoľvek detoxikačná strava, ktorú môžete urobiť, a je úplne sebestačná. Účinnosť tohto prírodného procesu sa však s vekom môže znižovať. Prerušovaný pôst k záchrane!

Christian de Duve, nositeľ Nobelovej ceny za rok 1974, si uvedomil, ako bunky detoxikujú procesom nazývaným autofágia. Bunky majú lyzozómy, v podstate jednotky na likvidáciu odpadu, ktoré pravidelne vyhľadávajú v bunke nejaké poškodené alebo abnormálne časti, ktoré je potrebné opraviť alebo odstrániť, aby sa celá bunka nestala rakovinou alebo poškodená. Tento proces je autofágny (doslova znamená „jesť“) a je to spôsob, ako sa bunka neustále obnovuje. Autofágia je neoddeliteľnou súčasťou práce tela, ale je potlačená

  • inzulín glukóza proteín

Spoločným faktorom týchto troch vecí je jesť. Aj keď dodržujete diétu na keto, mierne bielkoviny zastavia autofágiu a malý počet potravín s nízkym obsahom sacharidov ju ovplyvní. Neexistuje žiadny možný spôsob stravovania, ktorý by vyvolal autofágiu; Niektoré diéty, napríklad keto, však môžu povzbudiť svoj prirodzený proces viac ako iné. Keď hladiny inzulínu stúpnu alebo aminokyseliny z trávených kúskov steaku dorazia do krvného obehu, signalizuje to vášmu telu, že prichádza viac živín a staré opotrebované bunky nemusia byť renovované, aby produkovali energiu. To znamená, že jesť čokoľvek - dokonca aj ketogénnu stravu - bude pravidelne blokovať autofágiu. Proti tomu môže bojovať iba pôst.

Yoshinori Ohusmi, nositeľ Nobelovej ceny za rok 2016, podporil pochopenie toho, ako tento proces funguje, a odhalil, že autofágia je v

  • Prevencia rakoviny Prežitie buniek Kontrola kvality orgánov každej časti bunky Metabolizmus celého tela Liečba zápalu a imunity

Toto sú základné súčasti toho, ako telo funguje a ako sa darí, a pôst dokáže všetky tieto mechanizmy prevrátiť tak, aby fungovali na optimálnej úrovni. Ďalšou výhodou autofágy je to, že udržuje mozog v najlepšom stave. Alzheimerova choroba, jedna z najbežnejších neurodegeneratívnych porúch mozgu u ľudí, sa stáva, keď je mozog naplnený abnormálnym proteínom, ktorý sa nazýva amyloid beta. Tento abnormálny proteín ničí spojenia medzi mozgovými bunkami, čo vedie k ťažkostiam s pamäťou a učením. Autofágia má tendenciu odstraňovať tento abnormálny proteín, znižuje jeho schopnosť akumulácie a vedie k Alzheimerovej chorobe. Štúdie tiež ukazujú, že pôst môže pomôcť minimalizovať traumatické účinky

  • Epileptické záchvaty Mŕtvica Traumatické zranenie mozgu Poranenia miechy

Intermitentný pôst má toľko výhod, že je lepšie položiť si otázku: „Existujú nejaké výhody pre desiatu?“

Pozri tiež

Ťažba kryptomeny a dôkaz algoritmov vkladuAko chrániť svoje súkromie v MacBooku Zoznámte sa s náhradou za iTunes: Nové aplikácie pre hudbu a televíziu v systéme MacOS CatalinaČo je nové v systéme MacOS Catalina? Stručné tipy na nastavenie systému MacOS Catalina a registrácia vášho MacBookMacBook pre figuríny Cheat SheetDifferences medzi MacBook Air a MacBook ProHow Prepínanie medzi Účty v počítači MacOtestujte mikrofón v počítači so systémom Windows PCAko obnoviť súbory z histórie súborov v systéme Windows 10Napájanie sieťovej jednotky v počítači so systémom Windows 10Ako skontrolovať brzdové čiarySkočiť naštartovať Ako správne zistiť, či vaše vozidlo potrebuje vyladenieAko vyriešiť problémy s katalytickými meničmiAko často by ste mali vymeniť olej? Ako skontrolovať hladinu oleja vo vašom vozidleAko prepláchnuť chladiaci systém vozidla Ako vyriešiť problém s prehriatím motoraAko vyriešiť problém? Ako vymeniť pneumatikuAko nainštalovať zapaľovaciu sviečkuAko odstrániť staré zapaľovacie sviečkyAko skontrolovať kotúčové brzdyAko vymeniť brzdovú kvapalinuAko skontrolovať hlavnú brzdovú kvapalinu brzdového systémuAko skontrolovať brzdovú kvapalinu vozidlaPrečo sa moje auto prehrieva a čo môžem urobiť? Ako bezpečne zdvihnúť Zaistite, aby ste skontrolovali brzdové čiary10 spôsobov, ako milovať seba samého a uzdravovať sa zo závislostiÚloha profesionálneho lekárskeho fakturátora a kodéra